Културизмът поставя мускулите на твърди тестове. За да помогнете на мускулите ви да заякнат и да се развиват, трябва задължение да консумират хранителни добавки. Ако тренирате много усилено и искате да предприемете стъпка в практиката си за бодибилдинг, в този случай хранителните добавки стават почти незаменими. Суроватка, аминокиселини, омега 3 … Открийте в тази статия най-добрите хранителни добавки за бодибилдинг.

Кои са основните хранителни добавки при фитнес

1. Суроватката-суроватъчен протеин: За по-добър мускулен растеж

Това е протеин, извлечен от някои млечни продукти. Така че не бива да се изненадвате, ако го откриете като ” суроватъчен протеин “. По принцип ние говорим за протеини от суроватка, за да обозначим 3 различни вида продукти. Това са: концентрирана суроватка-суроватъчен концентрат, Изолат на суроватъчен протеин-суроватъчен изолат и протеинови хидролизати -суроватъчен хидролизат.

Съществуват алтернативи на суроватъчния протеин на базата на яйчен протеин, соя или нахут, например, който е много популярен сред вегетарианците.

Положителните ефекти на суроватката в културизма

Ако бодибилдърите са основни фенове на суроватката, това се дължи на факта, че този протеин участва в увеличаването на мускулната маса. Благодарение на аминокиселините, съдържащи се в суроватката, спортистът има необходимите хранителни вещества за перфектно възстановяване и по-добро възстановяване на мускулите.
В допълнение, суроватката има добра асимилационна скорост. Приемането след всяка тренировка максимизира възстановяването и синтеза на протеин.

Ролята на суроватъчния протеин

Суроватката на прах обикновено помага да се допълни вашата протеинова диета. Но вземането на всяко хранителна добавка трябва при никакви обстоятелства да бъде заместител на дневния хранителен прием. Трябва да се знае, че протеините, донесени чрез балансирана диета са тези, които първо участват в доброто здраве на мускулите. Препоръчва се да се консумира количество от 2 до 2,2 г на килограм идеално телесно тегло (желаното тегло) . Whey е фитнес добавка, която е по принцип номер едно при трениращите.

2 Креатин за мускулна сила

Човешкото тяло естествено отделя креатин. Състои се от набор от три аминокиселини, които са глицин, метионин и аргинин. Креатинът също така се поглъща, когато яде риба, червено месо или птици. Но също така е възможно да се купуват добавки с креатин монохидрат.

Защо креатинът се използва в бодибилдинга?

Хранителни добавки на базата на креатин, за да се оптимизира ефективността на спортните постижения. За да разберем по-добре това, нека да разгледаме бързо как функционира физическата активност: Мускулната активност се съпровожда от изразходване на енергия. По време на свиването, използваната енергия идва от АТФ от метаболитите. Благодарение на креатина, ATP се поддържа на добро ниво. В тялото откриваме творчеството под формата на фосфокреатин. Последният се използва за регенериране на АТФ по време на тренировка. Така, фосфокреатин плюс ADP (друга молекула от АТР)дава NT креатин повече от ATP. Механизмите за регенерация на фосфокреатин се извършват по време на останалите фази след усилието, следващо обратната схема.

Вземете креатина като добавка

Креатин за произвеждане на енергията, която мускулите се нуждаят по време на тренировка. Можете да ги вземете като добавка, за да подобрите количеството му в организма. Това увеличава физическата сила. Редовният прием на креатин монохидрат спомага за поддържане на мускулната цялост и поддържа добро здраве. Специалистите обаче препоръчват прием от 2 до 5 грама на ден. За добро асимилиране е по-добре да вземете креатина след всяко тренировка със сладка напитка (например гроздов сок), което ще повиши инсулиновия пик и ще отвори анаболния прозорец.

3. Omega 3 – РИБЕНО МАСЛО за запазване на ставите

Много експерти считат омега 3 за чудо. Той е мастна киселина и полиненаситени мазнини и спада към семейството на липидите. Сега те образуват мембраната на нашите клетки. За съжаление, омега 3 се среща все по-малко в нашите ежедневни храни. Къде можем да ги намерим ?

Хранителни добавки, базирани на омега 3, за да се избегне недостиг

Тъй като диетата не осигурява достатъчно количество омега 3, закупуването на прясна риба всеки ден не е в обсега на всички бюджети и е необходимо да се допълни този недостатъчен прием чрез приемане на хранителни добавки. Особено, когато искате да практикувате бодибилдинг, който поставя тестовете в ставите. Приемането на омега 3 капсули предотвратява всякакви недостатъци. Имайте предвид, че те могат да отслабва R неврони и мозъчната функция . Най -добрият начин да се посрещнат ежедневните нужди е да се консумират около 2 грама омега 3 на ден. Не забравяйте да ядете храни, богати на омега-3 , като орехи, рапично масло, царевица салата, но и мазни риби като херинга, сьомга (дива ако е възможно) , и скумрия и аншоа.

Ползите от омега 3 върху невроните

За по-добър транспорт на информация от сетивни рецептори към мускулите е , човек трябва има набор от здрави неврони. Въпреки това, омега 3 може да поддържа гъвкавостта на невронните стени. И това не е всичко! Тези полиненаситени мастни киселини улесняват връзките между различните клетки на тялото. За спортиста препоръчваме добавка от омега 3 с баланс между ЕРА (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). В допълнение към положителните си действия върху мускулите, тези мастни киселини също се оказват отлични протектори на сърцето.

4. Витамини за регенериране на мускулите

Има няколко групи от витамини. Всеки витамин има различни функции и роли в организма. Витамин С , например, помага в борбата срещу мускулна умора. Не бива да се колебаем да вземемате като хранителна добавка. Витамин Ц прием може да помогне на атлета да се зареждат на енергия и да се преодолеят умората.

Ако тренираш бодибилдинг, ти трябват витамини за добър мускулен баланс. В случай на дефицит, можете да се откажете за пресни плодове и зеленчуци лекуват или допълване на хранителни добавки витамин Е. Тези добри тоници допринасят за развитието на мускулна маса и защита на клетките. Но тези тоници не са бонбони. Те трябва да се приемат с умереност, особено като поискате мнението на специалист според вашия случай.

Не купувайте витамини навсякъде

Очевидно е, че с много печелившия пазар на хранителни добавки има все повече и повече продукти със съмнително качество. Уверете се, и подхождайте с внимание при избора си. По-специално предпочитайте сериозни сайтове като fhl.bg, които дават конкретни подробности за продадените продукти. Бъдете внимателни, тъй като добре изберете во и добавка и храна и като внимателно четене на етикетите. Що се отнася до витаминните добавки, знайте, че една добавка, твърде богата на витамини (AJR много над средното ниво), може да доведе до обратния ефект: твърде много антиоксиданти могат да окисляват организма и да ускоряват стареенето клетки.

5. Аминокиселини, за да се избегне катаболизма и да се възстановите по-добре

От физиологична гледна точка аминокиселините формират протеините. Когато няколко аминокиселини се свързват помежду си, сглобяването води до протеин. В протеина, има общо повече от 50 аминокиселини. Изследването хвърли светлина върху основните 20 аминокиселини и чието значение е намерена в повечето спортни резултати като на има глутамин, аргинин, лизин, глицин, и т.н.

Есенциални аминокиселини

Сред 20 основни аминокиселини, които са представени по-горе, има 9 основни аминокиселини. Учените ги представят като незаменими, защото човешкият организъм не може да ги направи. Причината за това е, че е необходимо да имаме диета, съдържаща достатъчно количество от тези основни хранителни вещества. Аминокиселините помагат да се увеличи мускулната маса, особено BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Те са разклонени аминокиселини: левцин, изолевцин, валин. За да имате добре развити мускули, човек не трябва да се лишава от тези основни аминокиселини. Според специалистите комбинацията от тези три аминокиселини представлява една трета от мускулните протеини.

BCAA в допълнение като хранителни добавки

Тъй като диетата не винаги носи важното за мускулите, по-добре е да се съсредоточи върху хранителните добавки. В допълнение, тези добавки са добре асимилирани от тялото. В резултат на това, мускулните клетки могат директно да ги използват за своята функция. Аминокиселините в този случай могат да бъдат взети след всяка тренировка, но и по време на натоварването. Предимството да ги приемате по време на лечението е, че те лесно се асимилират и позволяват на тялото ви да избягва катаболизма (разграждане на мускулната тъкан след определено време на тренировка). Кортизолът, причината за катаболизма, е молекула, която задейства разграждането на мускулната тъкан около 45 минути след началото на тренировката за бодибилдинг.

И накрая, последният съвет: Пийте много вода, ако консумирате хранителни добавки. Независимо дали е протеин, аминокиселини или дори витамини, тялото се нуждае от вода, за да се асимилира и да елиминира отпадъците. За да се защити здравето на бъбреците, не забравяйте да сте хидратирани като пие най-малко 2,5 литра вода, ако сте жена и 3 л вода, ако сте мъж на ден, повече, ако тренирате усилено.

Comments are closed.