Сила и мускулна маса
Мускулната сила е основен компонент за изграждането на пълна физическа форма, с впечатляваща мускулна маса и високи физически способности. В залата виждаме, че много практикуващи се стремят да работят със същата мускулна група, с ниски товари и много серии и повторения.
Тази форма на бодибилдинг главно води до активиране на саркоплазмична хипертрофия, увеличаване на енергийните резерви и притока на кръв към мускулите. Това е полезно, ако искате да увеличите мускулната си издържливост или да “надуете” мускулите си, но не и да увеличите мускулната си сила. Чрез увеличаване на силата си, ще увеличите главно големината на бързото мускулни влакна , така че ще имате плътни и функционални мускули. Вашата нервна система също ще бъде подготвена да активира повече мускулни влакна едновременно. Ако увеличите силата си, ще можете да изградите мускули и да отслабнете по-бързо, да бягате по-бързо, да удряте по-силно, да сте по-силни и т.н. Да станете по-силни ще укрепвате самочувствието си и ще изисквате от вас да развиете по-важни умствени способности.
В тази статия ще дам 3 съвета, които да следват абсолютно, да развиете силата и мускулната маса автоматично.
1 – Правете четирите най-големи движения
Клек , Мъртва тяга , лег пресата и военна преса това са най-добрите упражнения за развиване на силата и мускулната маса. Почти можете да създадете силна тренировъчна програма, само с тези четири упражнения. Тези упражнения са много технически, но изключително ефективни. Отнема време и постоянство, за да ги постигнете в перфектна форма, поради което много хора оставят тези упражнения настрана. Но мога да ви уверя, че е полезно да се занимавате с него, защото няма да постигнете по-добри резултати, отколкото при тези упражнения. Ако тези упражнения са непознати за вас, отделете време, поставете своето его настрани, ограничете обвиненията и се възползвайте от техниката.
Ако имате трудности правилните упражнения правилно, работете усилено, за да подобрите своята гъвкавост и мобилност. Често е, че липсата на мобилност на глезените, бедрата и раменете е причина за лоша техника и болка. Тези четири добре направени движения, в допълнение към развиването на функционална сила и голяма мускулна маса, ще подобрят позата, баланса и ще премахнат хроничната болка.
2 – Използвайте свободни тежести
За да развиете силата и мускулната маса, оставете цялото модно оборудване. Щангата е цар, а гирата е кралица, а всички останали са само съдебните шеги. Те могат да имат някаква полезност, но не са от съществено значение. Установете обучението си само с упражнения, като четирите големи движения, описани по-горе. Лентата ви позволява да зареждате по-голяма тежест от дъмбелите и да развивате силата и мускулната маса, е от съществено значение да повдигнете тежки товари. Щом познавате щангата и силата ви позволява да премествате тежки товари, можете да отидете до гирите.
3- Проста Тренировъчна програма
Някои програми задават темпо за изпълнение на вашите упражнения. За да развиете силата си, не е нужно да се съсредоточавате върху работната си скорост. Просто контролирайте щангата си по време на ексцентричната фаза на движение и го преместете бързо през концентричната фаза. Направете лека пауза между двете фази на движението.
Ако използвате неподходящо темпо, ще се ограничите до преместване на по-ниски тежести, намаляване на напрежението в мускулите и забавяне на напредъка. За да увеличите силата си, не се опитвайте да увеличите напрежението на мускулите си, а по-скоро се опитайте да вдигнете тежестите колкото е възможно по-тежки.
Използвайте Креатин
Креатинът възстановява АТР
Креатин монохидрат е хранителна добавка, обичайно използвана от спортистите, защото бързо и ефективно подобрява мускулния обем, тонуса и атлетичното представяне. Ефективността на креатина е доказана многократно научно. Той действа директно върху регенерацията на цикъла на АТР ( аденозин трифосфат ).
Креатин: свойства, начини на действие, нежелани реакции. Ефектите на креатина върху телесното тегло са сравнително постоянни, тъй като в 3/4 от случаите се наблюдава увеличение на телесното тегло от около предимно мускулна маса, но това увеличение е повече от 2,9% от телесното тегло. Няколко проучвания показват, че приемането на креатин има някакъв ефект върху мускулната сила, особено сред спортистите в спорта, където се изискват с насилие и повтарящи се движения ( вдигане на тежести, бягане, гребане ).