Вие търсите упражнения, за да отслабнете? Като част от една програма за отслабване, някои движения са предпочитани. Открийте нашия избор от най-ефективните упражнения за отслабване. Като бонус за да изгорите мазнините по-бързо, добавете и липотропни фетбърнъри.

fat-burner

3 упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете

Не сте оборудвани и имате малко време да спортувате? Не е проблем! Няколко минути на ден и малко мотивация ще ви позволят да подобрите своя силует.

Тук сме избрали 3 упражнения за отслабване у дома и без оборудване. За да бъдат реализирани в апартамент, без да нарушават спокойствието на съседите, те не включват скокове. Те могат да се ползват и от хората с наднормено тегло, за да запазят гърба и ставите (глезените, коленете).

1. Burpees без скок

Ако трябваше да изберете едно упражнение, за да отслабнете, изберете burpees! Много пълно, burpee е съществено упражнение, когато става въпрос за разход на енергия. Принципът е прост и ефикасен. Ние намираме това упражнение в повечето програми, за да отслабнете .

Инструкции: Започнете да се изправяте, клякате надолу и след това разгънете краката си назад, за да се окажете в положението на помпите, направете скок напред, за да прегрупирате краката си отново, след това станете. След това упражнението може да се усложни, като поставите торса на земята или като направите продължителен скок, когато станете.

2. Планински катерач

Планинският катерач е ефективно упражнение за изгаряне на калории, като същевременно укрепва краката и корема.

Инструкции: Застанете на земята, сякаш искате да изкачвате, след това преместете коленете си до гърдите.

3. Планк

Това упражнение съчетава натоварване на мускулите на корема и има страхотен разход на енергия. Върхът за усъвършенстване на Вашия силует!

Инструкции: Началната позиция е същата като за планинския катерач, в изходно положението. След това упражнението се извършва като редувате бързо краката, за да се получи интензивност. За ваше удобство можете също да застанете на лактите, като че ли правите класическа коремна преса.

Comments are closed.